cwiczenia klatki

Niestety w dużej mierzę wygląd klatki piersiowej jest uwarunkowany genetycznie. Rozpiętki są dobrym ćwiczeniem izolowanym na klatkę, rozciągają mięśnie i dzięki nim klatka się poszerza. Tobie chodzi o środek klatki, polecam dodać takie ćwiczenia jak- wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko, wyciskanie sztangielek z supinacją, krzyżowanie linek [...]

[...] sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 3-pompki francuskie-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Co o tym myślisz? Dodatkowe cwiczenia-brzuch,łydki, kaptury w odpowiednim miejscu ?

Czy dobrym pomysłem jest robienie najpierw siły statycznej potem dynamiki i na końcu wytrzymałości w cyklach trwających 3-4 tygodnie , czy lepiej robić wszystko w jednym tygodniu? w twoim wypadku to lepiej(przede wszystkim)pracuj nad wytrzymałością nie radzę się brać za duże ciężary w twoim wieku a treningi na siłę statyczną i dynamiczną opierają [...]

Waga 94,5kg Czwartek – plecy * Podciąganie na drążku (podchwyt na szerokości barków)[ CCx 3/ CC+5kg x2/ CC+10kg x2/ CC+15kg x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Wiosłowanie sztangą w pochyleniu * Dzień dobry * Ściąganie drążków wyciągu górnego n x12<12<10<8<6 * Ściąganie drążka wyciągu poziomego do klatki Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-06 [...]

Day number twenty four – Malicious grip and its cruel deception Do pełnoprawnego nazwania mych treningów grzbietu chłostą jeszcze trochę brakuje. Poza tym wydaje mi się, że przy takiej misce i braku aero powinienem wręcz rozkvrwiać siłownię energią, wycisnąć z siebie jeszcze więcej… Nie wiem, może to przez to, że ostatnio mam problemy z [...]

[...] podciagania 4x8p (nie wiem czy dam rade sie podciagac po 4-5+ razy 3. Wioslo 1rącz lub normalne 8-8-8-12-15 powt w tym 3x8p progresja, 12-15 regresja Mozliwe dodatkowe cwiczenia pompujace: 4. Wioslo przeciwne niz w cw. 3 15-20p 5. Przenoszenie sztangielki zza glowy lezac 20-25p (watpie ze to bede wogole robil, zobaczy sie) Przerwy mdz [...]

[...] przy laweczce martwy ciąg 3s 10<8<6 szrugsy 3s 15<10=10 mod wod uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8=8=8 Do kazdego dnia dodalem cwiczenia na przedramiona i brzuch Jest to zarys planu, ilosciami serii i powtorzeniami raczej nie bede sie sugerowal, w podstawowym planie bylo tez takie coś jak lekko i [...]

[...] Split 2x partia na tydzien. Pon, Pt- Klatka, tric, barki, kaptury Sr, Sob- Nogi, plecy, biceps Nie mialem okreslonego planu, tylko na poczatku. Po prostu robilem rozne cwiczenia, zamienialem. Il. serii to 8-12 lub nawet wiecej serii na kazda partie w treningu wiec troche tego sie zbieralo. Najciezsze treningi robilem w poniedzialki i soboty [...]

[...] wyciagu gornego do klatki rozne chwyty 5. Pompki z klasnieciami oszukane 6. Wyskoki do gory z przysiadu 7. Przedramiona przod Wszystko po 10x (procz szrugsow i przedramion), cwiczenia z przerwami krotkimi (10-15 s) lub wogole bez przerw, jedno po drugim, razem 3 takie okrazenia. Ciezary nie pisalem, bo obciach Bardzo sie spocilem i strasznie [...]

[...] do kuchenki turystycznej i czajnika. Nie chce robic rzezby czy co tam myslicie, tylko chce zrzucic nadmiar tluszczu z klatki i ud. Wiec chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia, sposoby na to polecacie - wiadomo macie wiecej doswiadczenia - a ja tylko wpier***am puste kcal. Wiem rowniez, ze kazdy z was na poczatku szukal sam o tym [...]

[...] 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha (z uwzglednieniem że gdy bede odczuwac bol w kolanach to porostu nie bede wykonywac tego cwiczenia) trening nie jest mojego autorstwa, znalazlam na http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_A-t110102.html jak myslicie czy może byc na poczatek :) ?

SORRRY ZE TAK DLUGO, ALE MI GDZIES "WCIELO" TWOJ RAPORT... relacja z treningu: **wyciskanie za kratku 15> do przodu 10>stoi 5>stoi ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. **mlotkowe bic 15>stoi 10>stoi 5>stoi ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO. [...]

szkoda, że nie masz drążka, dobrze jest się podciągać, podstawa przy plecach jak dla mnie jeśli chodzi o klatę to zostaw skos 45 stopni, ale nie rób tego lekkiego skosu, zamiast tego zrób przenoszenie hantla wzdłuż ciała, masz zaangażowane wszystkie partie klatki piersiowej i nawet trochę najszerszy grzbietu pracuje a jak ćwiczysz w domu to rób [...]

MegaMuscle: Przedramiona i łydki trenujesz w bardzo podobny sposób. Mały ciężar, dużo powtórzeń, z dodatkowym spięciem i krótkie przerwy. Przedramiona możesz robić w superseriach. 4 superserie po 20-25 ruchów w każdej z serii, a w praktyce do upadku mięśniowego. Odstęp między superseriami to jakieś 30 sek. Wyciskanie sztangi na skosie zastąp [...]

Zambo19: Cieszę się, że bice ruszyły z miejsca, to najprzyjemniejsza część ćwiczenia :) Co do klatki, to nie oszczędzaj jej. W tym przypadku jedziesz z ciężarem ostro! Ilość powtórzeń w wyciskaniach 10-8, na koniec, na rozpiętki możesz dać 15-12.

[...] sztangi w pozycji siedzącej 6 x 6p 3. Wyprosty przedramion przy wyciągu w pozycji stojącej 4 x 12 15-20min. rowerek Do kazdego dnia treningowego dołożone są jeszcze cwiczenia na mieśnie brzucha 4-5 serii po 20-25 powtórzen Litera p. to progresja zakładająca wzrost cieżaru w kazdej serii. Moje suplementy to: Creatine xplode HMB mega [...]

n3q: Poprawiłem nieco rozkład treningu i liczbę powtórzeń. Ćwiczenia rozsądnie dobrane. rozklad treningow: pn:wolne wt: nogi barki przedramie sr:wolne cz: plecy pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer 4*12,10,10,8 wiosl. hant. 3*12,10,8 m.c. [...]

Witam Pana . Mam taką ważną sprawę dotycząca wyboru atlasu, dla oczywiście lepszego komfortu ćwiczeń . Mam w domu rzecz jasna wolne ciężary, ale chciałbym aby moja domowa siłownia troche odżyła oraz żeby ćwiczenia, które robie nie były monotonne . Bardzo by mi pomogło w ćwiczeniach pleców oraz fajnie urozmaiciło trening klatki piersiowej. Problem [...]

kapitanp: Wspięcia na palce siedząc /3 x 20 zamiast tego ewentualnie wypychanie ziężaru na maszynie. Albo "po domowemu" - usiądź, stopy postaw na jakiś prób, stopień, połóż ciężką sztangę na kolana, lub niech Ci ktoś na nich usiądzie i lecisz. Mięsień płaszczwowaty w takiej pozycji pracuje najwydajniej. wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z [...]

witam mam do pana pytanie czy pomógl by mi pan rozpisac cwiczenia chodzi o to ze za 6 tygodniu chce wziąć udział w zawodach wyciskaniu 100%masy ciała . I nie za bardzo wiem jak ćwiczyć aby polepszyć moje osiągi . Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne [...]